top of page

ALLEEN IETS DOEN

Bijgewerkt op: 26 jan.


CHANGE YOUR HABITS


Alleen zijn zorgt voor rust en stilte om je heen en dat is echt oké!


Over het algemeen brengen we weinig uren door met onszelf. En dat terwijl je brein het heel erg fijn vindt wanneer je wat tijd in je uppie doorbrengt. Je kunt leren om alleen in stilte te zijn. Er is echt niks mis met je wanneer je graag alleen wil zijn. Zeker hooggevoelige mensen hebben dat geregeld nodig. Soms alleen iets doen is oké en heeft meerdere voordelen.

Stilte zorgt voor het kalmeren van je brein en het ontspannen van je lichaam. Dagelijks twee uur stilte zorgt voor vernieuwing van hersencellen in de hippocampus (het deel van de hersenen dat cognitie, geheugen en emotie aanstuurt).


Wat zijn de voordelen van stilte?

1. Alleen zijn vergroot je zelfvertrouwen Alleen zijn wordt steeds vaker verward met verveling of eenzaamheid. Het is bewezen dat alleen zijn juist je zelfvertrouwen vergroot. Je staat er tijdelijk alleen voor, moet je eigen beslissingen nemen en op jezelf vertrouwen. Het resultaat? Een krachtig gevoel (TOOL 3).

2. Alleen zijn vermindert stress en spanningen

Als je alleen bent kan je zelf bepalen wat je doet en hoef je even geen rekening te houden met anderen. Je kan doen wat bij je past en waar jij een blij gevoel van krijgt (TOOL 3).


3. Je kunt je gedachten ordenen Alleen zijn, en dus dingen alleen ondernemen, maakt dat je gevoelens extra helder worden en gedachten op z'n plek vallen. Stilte geeft tijd voor verwerking en rust voor je brein waardoor je de tijd neemt om te voelen (TOOL 4). 4. Het geeft een creatieve boost Alleen dingen ondernemen heeft invloed op je productiviteit; want als je geest tot rust is gekomen, is er voor creativiteit volop ruimte. 5. Het maakt je minder afhankelijk Alleen zijn zorgt ervoor dat je erachter komt dat je niet áltijd klaar hoeft te staan voor anderen.

Als je alleen bent heb je ook de tijd om echt bewust te voelen en te ontspannen.

Neem eens de tijd voor een bodyscan. Je kunt dan in stilte ontspannen letterlijk van top tot teen. Hieronder een ontspanningsoefening 'De bodyscan'.


Zoek een fijne rustige plek

Voordat je gaat ontspannen is het handig om een plek te zoeken waar je niet gestoord wordt.


Ademhalen (tool 2)

Ga rustig op een stoel zitten en sluit je ogen.

Je zit op een stoel met vier poten, deze zijn sterk genoeg om jou te dragen.

Zet je voeten plat op de grond en leg je handen op je knieën.

Haal rustig adem, in door je neus en uit door je mond.

Voel de leuning tegen je rug.

Je bent met je aandacht helemaal bij jezelf.


Start Bodyscan

Breng de aandacht naar je voeten. Zijn ze warm of koud.

Ga in gedachte naar je kuiten, span ze aan en laat weer los.

Breng rust in de bovenbenen.

Ga met de aandacht naar de onderrug en voel alleen de spierspanning die nodig is om rechtop te blijven zitten.

Voel hoe je buik intrekt en uitzet bij elke ademhaling.

Leg je handen op je buik. Volg het ritme van je ademhaling zonder er iets aan te veranderen.

Ga met je aandacht naar je handen. Zijn ze warm of koud?

Breng je aandacht naar je nek en controleer of deze in rust is.

Breng je schouders omlaag.

Ontspan je gezichtsspieren en zet je kiezen niet op elkaar.

Zijn je ogen zacht gesloten?

Alles is nu zacht en ontspannen.

Adem in door je neus en uit door je mond.


Wat hoor je om je heen?

Merk de stilte op?

Zijn er geluiden in de kamer?

Hoor ze, je doet er niets mee.

Als er gedachten komen, laat ze voorbijgaan.

Je hoeft er niks mee te doen.

Je bent aan het voelen.


Afronden

Tel als afsluiting van 10 naar 1 en beweeg zachtjes met je handen, voeten en doe je ogen langzaam weer open. Kom weer helemaal in beweging. Hoe voelt het nu?


Laat je even weten hoe je het ervaren hebt, welke emotie heb jij gevoeld (TOOL 4)?

18 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Twijfelen

DISCIPLINE

SPIJT

bottom of page