EXAMENSPANNING -HELPPP ik voel stress!

Ga lekker naar buiten, maak ook plezier, knuffel je hond!

Stress tijdens je examens? Dit helpt echt!

Je merkt het misschien niet eens, maar tijdens de dag krijg je voortdurend te maken met stressprikkels. Zeker in de examenperiode stapelt spanning zich snel op.

Wat veroorzaakt stress?

Stress kan door van alles ontstaan, door externe of interne stressoren

Externe stressoren

Denk aan:

• examens;

• deadlines;

• prestatiedruk;

• ruzie;

• een volle planning.

Interne stressoren

Stress ontstaat ook van binnenuit:

• jezelf vergelijken met anderen;

• denken: “Ik ben niet goed genoeg”;

• perfectionisme;

• piekeren;

• angstige gedachten.

  
  

Wat is stress eigenlijk?

Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam zodra je druk ervaart. Je lichaam maakt dan het stresshormoon cortisol aan, waardoor je alerter en scherper wordt.

Dat is zinvol en handig tijdens een examen of presentatie. Maar wanneer spanning te lang aanhoudt en je lichaam onvoldoende ontspant, ontstaat er chronische stress.

Daarom is het belangrijk om stress gedurende de dag, tijdens het leren bewust te ontladen.

6 manieren om meer rust te krijgen

1. Beweeg minimaal 20 minuten

Beweging helpt je lichaam om spanning los te laten. Maak een wandeling, fiets een stukje, sport of dans op muziek. Door te bewegen krijgt je lichaam het signaal dat het veilig is en kan ontspannen.

2. Knuffel lekker je hond, liefst langer dan 20 seconden

Knuffelen helpt je lichaam ontspannen en verlaagt stress. Daardoor voel je je vaak sneller rustig en veilig. ga lekker knuffelen met je hond

3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap helpt je hersenen en lichaam herstellen van stress. Tijdens je slaap verwerk je prikkels en daalt de spanning in je lichaam.

4. Minder op je telefoon

Je telefoon geeft de hele dag prikkels. Meldingen en sociale media houden je brein actief en onrustig. Leg je telefoon weg tijdens het leren en gebruik hem minder vlak voor het slapen.

5. Minder ‘moeten’

Veel stress ontstaat door de druk die je jezelf oplegt. Woorden zoals “ik moet alles perfect doen” verhogen spanning. Probeer milder tegen jezelf te praten en stap voor stap te werken.

6. Gebruik een zin die je rust geeft

Een rustige, helpende gedachte kan ervoor zorgen dat je lichaam sneller ontspant.

Bijvoorbeeld:

• Ik mag fouten maken.

• ik heb mijn ademhaling bij me.

• Ik voel spanning en dit hoort er bij

• Ik kan dit aan.

• Ik hoef niet perfect te zijn.

• Mijn ademhaling helpt mij ontspannen.

6. Drink voldoende water en eet minder suiker

Tijdens de examenperiode gebruiken je hersenen veel energie. Voldoende water helpt je om je beter te concentreren en vermindert vermoeidheid en hoofdpijn.

Te veel suiker zorgt vaak voor snelle energiepieken en daarna juist voor een dip. Daardoor kun je je onrustig, moe of minder gefocust voelen. Kies daarom liever voor voeding die langdurig energie geeft.

Stress hoort soms bij het leven, zeker tijdens examens.

Maar ontspanning is net zo belangrijk als presteren. Hoe beter je leert ontladen, hoe rustiger je hoofd én hoe beter je vaak kunt functioneren. Succes!